Capacitacion interna instructores BIOSEN GYM
EJERCICIOS SUPERIORES MULTIARTICULARES
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1
Empuje en banco horizontal con barra agarre prono -
2
Empuje en banco horizontal con barra romana agarre neutro
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3
Empuje en banco inclinado con barra agarre prono
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4
Empuje en banco inclinado con barra romana agarre neutro
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5
Empuje en banco declinado con barra agarre prono
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6
Empuje en banco declinado con barra romana agarre neutro
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7
Empuje en banco horizontal con mancuernas prono
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8
Empuje en banco horizontal con mancuernas neutro
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9
Empuje en banco declinado con mancuernas neutro
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10
Empuje en banco horizontal con mancuernas supino
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11
Empuje en banco horizontal con barra agarre supino
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12
Empuje en banco inclinado con mancuernas prono
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13
Empuje en banco inclinado con mancuernas neutro
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14
Empuje horizontal en polea media agarre prono en bipedestación
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15
Empuje en polea media de pie supino
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16
Empuje vertical con mancuernas sentado agarre prono (press militar)
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17
Empuje vertical con mancuernas sentado agarre neutro (press ranger)
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18
Empuje vertical con barra en pivote
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19
Remo T con barra olímpica agarre prono
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20
Remo T con barra olímpica agarre neutro
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21
Remo T con barra olímpica agarre supino
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22
Remo T a una mano
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23
Remo T una mano pierna contralateral
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24
Remo con barra olímpica agarre prono
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25
Remo con barra olímpica agarre supino
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26
Remo con mancuernas agarre prono
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27
Remo con mancuernas agarre neutro
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28
Remo con mancuernas agarre supino
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29
Remo en maquina agarre prono
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30
Remo en maquina agarre neutro
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31
Jalon en polea alta agarre prono
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32
Jalon en polea alta agare neutro
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33
Jalon en polea alta agarre supino
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34
Remo en polea baja sentado en step agarre supino
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35
Remo polea baja agarre supino
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36
Remo en polea media de pie neutro
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37
Remo en polea media de pie prono
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38
Remo en pivote a una mano agarre prono
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39
Extensión de hombro en flexión de cadera en polea alta prono con barra recta
EJERCICIOS SUPERIORES UNIARTICULARES
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40
Aducción de hombro en banco horizontal con mancuernas prono
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41
Aducción de hombro en banco inclinado con mancuernas prono
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42
Aducción de hombro en banco inclinado con mancuernas neutro
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43
Aducción de hombro en maquina (peck deck) neutro
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44
Flexión de hombro sentada con respaldo con mancuernas agarre neutro
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45
Abducción de hombro sentada con mancuernas neutro
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46
Extensión de codo con barra Z prono
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47
Extensión de codo en polea alta agarre cuerdo neutro al frente
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48
Extensión de codo en polea alta agarre con barra recta prono
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49
Extensión de codo con mancuernas tras nuca (copa)
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50
Extensión de codo acostado en banco horizontal con mancuernas neutro
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51
Abducción de hombro en banco inclinado con mancuernas prono
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52
Abducción de hombro en maquina agarre prono (Peck deck invertido)
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53
Abducción de hombro en maquina agarre neutro (Peck deck invertido)
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54
Flexión de codo con barra Z de pie agarre supino
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55
Flexión de codo de pie con mancuernas agarre supino
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56
Flexión de codo de pie con mancuernas agarre neutro
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57
Flexión de codo en polea alta agarre cuerdo neutro
EJERCICIOS INFERIORES MULTIARTICULES
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58
Sentadilla con barra libre
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59
Sentadilla de arranque con barra libre
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60
Sentadilla con barra partiendo sentada
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61
Prensa con pies en la parte superior
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62
Empuje en prensa pies colocados en la parte inferior
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63
Empuje en prensa pies colocados en la parte media
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64
Sentadilla hack
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65
Sentadilla sissy
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66
Sentadilla perfecta
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67
Sentadilla polea baja barra recta
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68
Sentadilla polea baja lateral
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69
Zancada al frente en polea baja hacia atrás
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70
Sentadilla con barra hexagonal
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71
Sentadilla partiendo sentada con mancuernas a la altura de cadera
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72
Sentadilla con mancuerna al frente
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73
Sentadilla partiendo sentada con mancuernas a la altura de hombros al frente
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74
Sentadilla con mancuernas a la altura de la cadera
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75
Desplantes estáticos con mancuernas
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76
Sentadilla polea baja con barra parte posterior
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77
Desplante en pivote
EJERCICIOS INFERIORES UNIARTICULARES
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78
Peso muerto con barra
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79
Extensión de cadera en polea baja de pie
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80
Abducción de cadera sentada en polea baja
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81
Abducción de cadera en polea baja de pie
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82
Flexión de cadera en polea baja
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83
Flexión nórdica
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84
Aducción de cadera en polea baja de pie
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85
Extensión de rodilla con mancuerna
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86
Peso muerto con mancuernas
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87
Peso muerto una mano en pivote
EJERCICIOS EN RIP
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88
Remo en RIP agarre neutro
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89
TRACCION EN RIP AGARRE PRONO
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90
TRACCION EN RIP AGARRE SUPINO
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91
Flexion de hombro en RIP
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92
ABDUCCION EN RIP AGARRE PRONO
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93
EXTENSION DE CODO AGARRE NEUTRO
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94
EMPUJE EN RIP AGARRE NEUTRO
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95
EMPUJE EN RIP AGARRE SUPINO
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96
EMPUJE EN RIP PRONO
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97
EXTENSION DE CODO AGARRE PRONO
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98
Sentadilla en RIP ancho de la cadera
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99
Sentadilla ancho de hombros en RIP
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100
SENTADILLA 1 PIERNA AL FRENTE EN RIP
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101
SENTADILLA 1 PIERNA ATRÁS EN RIP
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102
ELEVACION CADERA ACOSTADO EN RIP
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103
SENTADILLA INVERTIDA EN RIP
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104
FLEXION DE CODO AGARRE SUPINO
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105
FLEXION DE CODO AGARRE NEUTRO EN RIP
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106
ABDUCCION EN RIP AGARRE NEUTRO
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107
Sentadilla bulgara
EJERCICIOS CON BALON DE AZOTE
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108
LANZAMIENTO VERTICAL CON BALON AL TECHO+ SENTADILLA
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109
LANZAMIENTO VERTICAL CON BALON SIN SENTADILLA
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110
AZOTE AL PISO EN FLEXION DE CADERA
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111
AZOTE HORIZONTAL A LA PARED DE PIE
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112
LANZAMIENTO HORIZONTAL DE BALON POR ARRIBA CABEZA
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113
LANZAMIENTO HORIZONTAL CON ROTACION DE ESPINA
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114
AZOTE AL PISO EN FLEXION DE CADERA+ PENDULO ATRAS
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115
AZOTE AL PISO CON BALON SALIENDO DE SENTADILLA
EJERCICIOS CON KET BELL O PESA RUSA
BICICLETA Y KRANK CYCLE
EJERCICIOS CON LIGAS
HIGIENE POSTURAL
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